طرز تهیه مرغ شوید لیمو

?How to prepare chicken with lemon

لیمو و شوید تازه یک سس برای سینه های مرغ ساده ساطوری ایجاد می کنند.آن را به عنوان یک وعده غذایی تهیه کنید: با کلم بروکلی بو داده و ماکارونی به شکل دانه های برنج  کامل سرو کنید.

مواد لازم
4 سینه مرغ بدون استخوان ، بدون پوست ، (500گرم )
3 قاشق چای خوری روغن زیتون فوق بکر یا روغن کانولا ، جدا شده
1/4 فنجان پیاز ، ریز خرد شده
3 حبه سیر ، خرد شده
1 فنجان آب مرغ سدیم کاهش یافته
2 قاشق چایخوری آرد
2 قاشق غذاخوری شوید ، خرد شده تازه ، جدا شده از هم
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
فلفل تازه آسیاب شده ، به دلخواه
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل
سینه مرغ را از دو طرف با نمک و فلفل مزه دار کنید.
1.5 قاشق چای خوری  روغن را در یک تابه بزرگ و سنگین روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید.
مرغ را اضافه کرده و سرخ کنید تا از هر دو طرف کاملاً قهوه ای شود ، در هر طرف حدود 3 دقیقه.
مرغ را به یک بشقاب و پارچه با فویل منتقل کنید.
حرارت را به متوسط برسانید.
1.5 قاشق چای خوری روغن باقیمانده را به ظرف اضافه کنید.
پیاز و سیر را اضافه کرده و با هم زدن 1 دقیقه آن را بپزید.
آبگوشت ، آرد ، 1 قاشق غذاخوری شوید و آب لیمو را در یک فنجان اندازه گیری مخلوط کرده و به ظرف اضافه کنید.
حدوداً 3 دقیقه آن را بپزید تا کمی غلیظ شود.
مرغ و آب میوه های جمع شده را به ماهیتابه برگردانید.
حرارت را کم کنید و بگذارید تا مرغ پخته شود ، حدود 4 دقیقه بجوشد.
مرغ را به یک ظرف گرم شده  منتقل کنید.
سس را با نمک و فلفل مزه دار کنید و با قاشق روی مرغ بگذارید.
با 1 قاشق غذاخوری شوید تازه خرد شده تزیین کنید.

اطلاعات تغذیه ای

کالری                        173
چربی                       6 گرم
چربی اشباع شده     1 گرم
چربی مونو               4 گرم
کلسترول                64 میلی گرم
کربوهیدرات             3 گرم
فیبر غذایی             0 گرم
پروتئین                   24 گرم
سدیم                   236 میلی گرم
قندها                    1 گرم
پتاسیم                 219 میلی گرم

نظرات

متوسط امتیازات

0
بدون امتیاز 0 رای
رایگان!
0 نقد و بررسی

جزئیات امتیازات

5 ستاره
0
4 ستاره
0
3 ستاره
0
2 ستاره
0
1 ستاره
0

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “طرز تهیه مرغ شوید لیمو”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *