طرز تهیه مرغ شوید لیمو

?How to prepare chicken with lemon

لیمو و شوید تازه یک سس برای سینه های مرغ ساده ساطوری ایجاد می کنند.آن را به عنوان یک وعده غذایی تهیه کنید: با کلم بروکلی بو داده و ماکارونی به شکل دانه های برنج  کامل سرو کنید.

مواد لازم
4 سینه مرغ بدون استخوان ، بدون پوست ، (500گرم )
3 قاشق چای خوری روغن زیتون فوق بکر یا روغن کانولا ، جدا شده
1/4 فنجان پیاز ، ریز خرد شده
3 حبه سیر ، خرد شده
1 فنجان آب مرغ سدیم کاهش یافته
2 قاشق چایخوری آرد
2 قاشق غذاخوری شوید ، خرد شده تازه ، جدا شده از هم
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
فلفل تازه آسیاب شده ، به دلخواه
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل
سینه مرغ را از دو طرف با نمک و فلفل مزه دار کنید.
1.5 قاشق چای خوری  روغن را در یک تابه بزرگ و سنگین روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید.
مرغ را اضافه کرده و سرخ کنید تا از هر دو طرف کاملاً قهوه ای شود ، در هر طرف حدود 3 دقیقه.
مرغ را به یک بشقاب و پارچه با فویل منتقل کنید.
حرارت را به متوسط برسانید.
1.5 قاشق چای خوری روغن باقیمانده را به ظرف اضافه کنید.
پیاز و سیر را اضافه کرده و با هم زدن 1 دقیقه آن را بپزید.
آبگوشت ، آرد ، 1 قاشق غذاخوری شوید و آب لیمو را در یک فنجان اندازه گیری مخلوط کرده و به ظرف اضافه کنید.
حدوداً 3 دقیقه آن را بپزید تا کمی غلیظ شود.
مرغ و آب میوه های جمع شده را به ماهیتابه برگردانید.
حرارت را کم کنید و بگذارید تا مرغ پخته شود ، حدود 4 دقیقه بجوشد.
مرغ را به یک ظرف گرم شده  منتقل کنید.
سس را با نمک و فلفل مزه دار کنید و با قاشق روی مرغ بگذارید.
با 1 قاشق غذاخوری شوید تازه خرد شده تزیین کنید.

اطلاعات تغذیه ای

کالری                        173
چربی                       6 گرم
چربی اشباع شده     1 گرم
چربی مونو               4 گرم
کلسترول                64 میلی گرم
کربوهیدرات             3 گرم
فیبر غذایی             0 گرم
پروتئین                   24 گرم
سدیم                   236 میلی گرم
قندها                    1 گرم
پتاسیم                 219 میلی گرم

نظرات

متوسط امتیازات

0
بدون امتیاز 0 رای
رایگان!
0 نقد و بررسی

جزئیات امتیازات

5 ستاره
0
4 ستاره
0
3 ستاره
0
2 ستاره
0
1 ستاره
0

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “طرز تهیه مرغ شوید لیمو”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.